Im Progression -Tab steuerst du, wie Nutzer ihren Trainings-Fortschritt visualisiert sehen — von persönlichen Rekorden über Charts und GitHub-Style-Heatmaps bis hin zur Muskel-Balance.
Bereich Beschreibung PR-Tracking Persönliche Rekorde erkennen und feiern PR-Typen Welche Rekord-Typen werden erkannt? Charts Verlaufsdiagramme über Zeit Chart-Einstellungen Standard-Zeitraum für Charts Heatmap Trainings-Aktivität als GitHub-Style-Kalender Muskel-Balance Verteilung der trainierten Muskelgruppen
Einstellung Beschreibung PR-Tracking aktivieren App erkennt automatisch Bestleistungen nach jedem Satz
Wenn aktiviert, vergleicht die App jeden eingetragenen Satz mit deinen bisherigen Bestleistungen für die jeweilige Übung. Wird ein neuer Rekord erreicht, markiert die App ihn als PR.
Einstellung Beschreibung PR-Celebration aktivieren Zeigt eine Animation und Benachrichtigung bei jedem neuen PR
Wenn aktiviert, erscheint nach einem neuen Rekord eine kurze Animation (z.B. Konfetti) und ein Hinweis auf den PR-Typ.
Lege fest, welche Arten von persönlichen Rekorden die App tracken soll. Du kannst beliebig viele Typen gleichzeitig aktivieren.
Einstellung Beschreibung Max-Gewicht tracken Höchstes Einzelgewicht in einer Übung
Beispiel: Du hebst 80 kg Bankdrücken. Beim nächsten Mal 82,5 kg → neuer Max-Gewicht-PR.
Einstellung Beschreibung Max-Wiederholungen tracken Höchste Wiederholungszahl in einer Übung
Beispiel: Du machst 12 Klimmzüge. Beim nächsten Mal 14 → neuer Max-Wiederholungen-PR.
Einstellung Beschreibung Max-Volumen tracken Höchstes Gesamt-Volumen (Sätze x Wiederholungen x Gewicht)
Beispiel: 4 x 8 x 60 kg = 1920 kg Gesamt-Volumen. Beim nächsten Mal 4 x 10 x 60 kg = 2400 kg → neuer Max-Volumen-PR.
Einstellung Beschreibung Beste Zeit tracken Schnellste Ausführungszeit für zeitbasierte Übungen
Beispiel: Du läufst 5 km in 28 Minuten. Beim nächsten Mal in 27 Minuten → neue Beste-Zeit-PR.
Einstellung Beschreibung Charts aktivieren Verlaufsdiagramme für Übungen, Gewicht, Volumen und Trainingshäufigkeit
Wenn aktiviert, sehen Nutzer im Bereich Progression Liniendiagramme für jede Übung mit Verlauf über Zeit.
Einstellung Beschreibung Bereich Standard-Chart-Zeitraum Voreinstellung in Tagen 7 - 365 Tage
Empfohlene Werte:
30 Tage für die kurzfristige Entwicklung90 Tage für mittelfristige Trends365 Tage für die Langzeit-Übersicht
Nutzer können den Zeitraum jederzeit über die Filter umstellen.
Einstellung Beschreibung Heatmap aktivieren GitHub-Style-Kalender mit der Trainings-Aktivität
Wenn aktiviert, sehen Nutzer eine Heatmap, die für jeden Tag farbig anzeigt, wie aktiv sie waren:
Farbintensität Bedeutung Grau / Hell Kein Training Hellgrün Kurzes oder leichtes Workout Mittelgrün Standard-Workout Dunkelgrün Langes oder intensives Workout
Einstellung Beschreibung Bereich Heatmap-Zeitraum Anzahl der Wochen, die in der Heatmap angezeigt werden 4 - 52 Wochen
Empfohlene Werte:
12 Wochen (Standard) für ein quartalsweises Bild26 Wochen für ein halbes Jahr52 Wochen für ein komplettes Jahr
Einstellung Beschreibung Muskel-Balance aktivieren Visualisiert, welche Muskelgruppen wie oft trainiert wurden
Wenn aktiviert, sehen Nutzer eine Grafik mit der Verteilung ihrer Trainings über alle Muskelgruppen — hilfreich, um Dysbalancen zu erkennen (z.B. „Brust 8x trainiert, Rücken nur 2x”).
Einstellung Beschreibung Radar-Chart verwenden An: Spider-Web-Diagramm. Aus: Tortendiagramm
Typ Vorteil Radar-Chart Bessere Vergleichbarkeit zwischen Muskelgruppen, sichtbare Lücken Tortendiagramm Klassische Verteilung, einfacher zu lesen
Einstellung Beschreibung Bereich Zeitraum Wie viele Tage rückwirkend ausgewertet werden 7 - 30 Tage
Empfohlene Werte:
7 Tage für die aktuelle Trainingswoche14 Tage für einen Trainings-Mikrozyklus30 Tage für die monatliche Übersicht
Einstellung Beschreibung Übungsverlauf aktivieren Pro Übung gibt es eine eigene Verlaufsseite mit allen historischen Sätzen
Wenn aktiviert, können Nutzer auf jede Übung tippen und den kompletten historischen Verlauf einsehen — alle Sätze mit Datum, Gewicht und Wiederholungen.
Öffne den Workouts-Editor
Wechsle zum Progression -Tab
Aktiviere PR-Tracking und wähle die gewünschten PR-Typen
Aktiviere Charts und stelle den Standard-Zeitraum ein
Aktiviere Heatmap und passe den Zeitraum an
Aktiviere Muskel-Balance und wähle den Diagramm-Typ
Aktiviere Übungsverlauf , falls gewünscht
Tippe auf Speichern oben rechts
Es ist meist sinnvoll, alle vier PR-Typen aktiviert zu lassen, weil unterschiedliche Übungen unterschiedliche Rekord-Typen brauchen. Cardio-Übungen profitieren von der „Besten Zeit”, Kraftübungen von „Max-Gewicht”.
Die Heatmap ist eines der stärksten Motivations-Tools — viele Nutzer sehen ihre Lücken und schließen sie automatisch. Lasse sie im Standard aktiv.
Die Muskel-Balance ist besonders für Personal Trainer wertvoll, um Kunden auf Dysbalancen hinzuweisen.
Charts werden erst aussagekräftig, wenn genug Daten vorliegen. Für Einsteiger ist ein 7-Tage-Standard zu kurz; 30 Tage sind ein guter Kompromiss.
